- na początku letni przedłużony prysznic,
- idealna temperatura w saunie to 80° - 90°C,
- wilgotność 20 - 30% na początku, a następnie lekko
podwyższona
- trzy seanse od 8 - 15 min każdy
- po każdym seansie zimny prysznic
i 5 - 20 min odpoczynek w pozycji leżącej
- po drugim seansie zimny prysznic lub lepiej kąpiel w zimnej
wodzie,
- częstotliwość 1 - 2 razy w tygodniu, nigdy w dni
poprzedzające ciężkie ćwiczenia
- ideałem po saunie byłby masaż ciała
- do sauny nie idziemy bezpośrednio po obfitym posiłku,
zalecane picie dużej ilości soków przed, w czasie, i po saunie
|